Hei sinä ihmisen kääkyle siellä, joka haluat kurkottaa kohti unelmia, mutta olet kompastunut pari kertaa ja tavoitteiden asettaminen kaipaisi pientä potkua… Jotta unelmat ja tavoitteet tulevat lähemmäksi todellisuutta, tarvitset kaiketi hiukan suuntaa, selkeyttä sekä oikeita steppejä. Mikäli tämä sai kellosi helisemään, niin olet saapunut juuri oikeaan paikkaan, sillä tämän postauksen tavoite on…
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä alkuun innoissasi raapustelet muistikirjaasi, mutta kaksi kuukautta myöhemmin et halua edes raottaa muistikirjan kantta vain todetaksesi, että olet edelleen lähtöruudussa. Tai edennyt kolme päivää. Vaan eipä tullut joulua kolmessa päivässä.
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä eivät ole sinulle tarpeeksi merkityksellisiä ja siksi ne ennen pitkää painuvat unholaan.
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä tuntuvat niin suurilta, että et edes pohjimmiltasi usko niihin.
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä vaativat aivan liian paljon tai liian suurta muutosta, mihin todellisuudessa olet valmis. (Psst. jos tämä kohta kolahti niin tsekkaa tämä avuksi)
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä on luotu miellyttämään enemmän muita kuin sinua itseäsi.
…lopettaa tavoitteiden asettaminen, mitkä saavat sinut ahdistumaan tai stressaantumaan lopputuloksesta.
No mitä nämä tällaiset tavoitteet sitten ovat, jotka eivät mene noiden piiriin? Unelmia…?
Onpa kiva, että kysyit! Jatkahan lukemista.
1 TAVOITTEET JA UNELMAT
Näpyttelen tätä postausta ulkona ja katselen samalla kaikkien pikkulehtien liikehdintää tuulessa. Nyt syksyllä voi nähdä lehtien muuttavan väriään, mutta värimuutosta ei tarkalleen ottaen voi nähdä. Viikossa tai muutamassa päivässä voi huomata eron, mutta tuijottamalla lehteä et näe värin muuttuvan silmiesi edessä, vaikka tuijottaisit tunnista toiseen.
Sama juttu, kun asetat uuden tavoitteen tai aloitat uuden tavan. Muutosta ei voi nähdä yhdessä päivässä, mutta muutamassa päivässä tai viikossa voi edistyä jo näkyvästi. Tällä samaisella hetkellä tuulenpuuska lennätti lehtiä ilmaan aivan kuin todistaakseen pointtini. Olemme samaa mieltä, puhun puuta! Okei yliampuva ajatus. Palataan sinun unelmiin ja tavoitteisiin… Ajattele siis tavoitteitasi ikään kuin syksyn lehtinä, jotka värjääntyvät ja putoavat ajallaan.
Unelmasi on siten se tuleva kausi, puu uusine lehtineen. Sinulla saattaa olla pienempiä unelmia tai vaikka vain yksi suurempi unelma, joka saattaa vaatia lehtien pudottamista ja uudelleen kasvattamista kerta toisensa jälkeen ennen kuin saavutat päämääräsi. …Mutta oli sinulla sitten useampi tai vain yksi unelma, sen saavuttaminen riippuu siitä, kuinka kovasti itse uskot sen olevan mahdollista ja kuinka paljon näet sen eteen vaivaa.
Ja kyllä, mitä todennäköisemmin tulee kausia tai hetkiä, kun koko touhu tuntuu vähän liialliselta nakupelleilylta ja haluat sinnikkäästi pitää kiinni vanhoista lehdistä suojellaksesi itseäsi. Tällöin uskosi tulevaan kauteen/vuodenaikaan ja uuteen ”ulkomuotoosi” mitataan ja palkitaan.
Suuret muutokset alkavat paljon, paljon pienemmistä muutoksista. Joskus on tyyntä ja koko elämä seisoo, joskus taas tulee kunnon puuska, jonka myötä liidät kohti tavoitettasi.
Mutta kuinka luottaa itseensä tässä kaikessa? Et ole puu, olet ihminen jestas sentään. Tavoitteiden asettaminen on eri juttu. Kuinka voit tietää, että ne pienet asiat, joita teet, ovat oikeasti toimivia sinulle ja kuljettavat sinua eteenpäin?
Vitsi, onpa sulla hyviä kysymyksiä tänään! Just tähän olin pääsemässä…
2 TAVOITTEIDEN ASETTAMINEN JA SAAVUTTAMINEN…?
Mitä juuri sinä haluat? Ennen kuin skrollaat alaspäin, pysähdypä mättäälle hetkeksi miettimään, mitä sinä oikeasti haluat? Sillä on todellakin merkitystä, millaista muutosta tahdot.
Jos et tiedä mitä haluat, tavoitteenasettelusi on kuin ostaisi lottokupongin Pihtiputaan Shelliltä ja tiedämme kaikki, että todennäköisyydet eivät ole puolellasi… Lisäksi jos tavoitteesi on luokkaa ”haluan menestyä”, neuvoisin sinua näin virtuaalikaverinasi vähän tarkentamaan. Menestyä missä? Mihin mennessä? Ja niin edelleen.
Yksi hyvä keino on käyttää SMART-tavoitteenasettelurunkoa, josta monet meistä on kuulleetkin. Se on hyödyllinen väline tavoitteiden kanssa painivalle, mutta myös hieman tylsä. Sorppa, mutta näin ainakin itse koen. Netistä löytyy roimasti artikkeleita SMART-tavoitteista, mutta tässä idea pähkinänkuoressa.
S – Specific (täsmällinen)
M – Measurable (mitattavissa)
A – Achievable (saavutettavissa)
R – Realistic (realistinen)
T – Time-bound (aikataulutettu)
Loinpa tässä tohinassa oman tavoitetyökalun ja se on nimeltään SAANA! Ei jumpe, Saana, kuinka täynnä itseäsi pitää olla, että noin teet? Hei, kuuntele ennen kuin tyrmäät idean.. 😉 Saana on tunturi, ja kirjaimet ja metafora sattuivat sopimaan kuin nenä päähän ja lehdet puuhun (englanniks), joten pirulainen, miksipä ei!
Tunturi kuvastaa sitä, kuinka meillä kaikilla on omat ylämäkemme kavuttavana ja omat huiput saavutettavanamme. Et voi eikä sinun kuulukaan kiivetä kenenkään muun tunturia. Yksi kerrallaan, toveri. Omassa riittää ihan hyvin kivuttavaa. Ja kuten saatat arvatakin, ylös kapuaminen ei tule olemaan helppoa kuin heinänteko. Tuntureillahan tässä loppujen lopuksi ollaan eikä pelloilla. Raskain ja hitain osuus on varmasti nousun viimemetrit, mutta maisemat ja fiilis huipulla on takuulla sen kaiken arvoista.
Sekoitetaan siis vähän pakkaa ja lisätään SAANA-työkalu SMART-työkalun lisäksi, jotta saadaan tavoitteiden asettamisesta vähän lystikkäämpää, tehokkaampaa ja sinulle passaavaa.
2.1 SAANA ja S niin kuin Self-Command : Hallittavat tavoitteet
S – Self-Command (omassa hallinnassasi): tavoite tulisi palastella pienempiin osiin ja tehtäviin, jotka ovat sataprosenttisesti sinun päätettävissä ja kontrolloitavissa. Muutoin on liian helppoa antaa kaikkien ei-kontrolloitavien asioiden suistaa sinut polulta allikkoon. Tällöin myös tavoitteiden asettaminen on sattumanvaraista, jos et pysty kontrolloimaan omaa panostasi. Tavoitteessasi on selkeät välietapit ja niitä kulkemalla olet oman polkusi herra, rouva tai mestari. Sitten kyse on enää vain ajasta, koska pääset huipulle liehuttelemaan lippua.
Esimerkki: Meditaatio 4x/vko 10 minuuttia. Mielikuvaharjoittelu 2x/vko 10 minuuttia. Kun tavoitteet asettaa näin selkeästi, ei voi pitää ketään muuta syypäänä, jos nämä jäävät toistuvasti tekemättä.
2.2 SAANA ja A niin kuin Aspiring : Inspiroivat tavoitteet
A – Aspiring (”inspiroiva pyrkimys”): Tavoitteesi ja unelmasi täytyy inspiroida sinua niin, että niiden eteen työskenteleminen on innostavaa ja saa hymyn nousemaan korviin. Saatat myös yhtäkkiä huomata löytäväsi aikaa pikkujutuille, jotka vievät sinut lähemmäksi sitä tyyppiä, joka haluat olla.
Esimerkki: Olen alati kehittyvä urheilija, joka tuntee olonsa kotoisaksi omissa nahoissaan ja samalla rikon omat ennätykseni tällä kaudella, mikä vie minut lähemmäksi omaa parastani ja siten menestymistä.
2.3 SAANA ja A niin kuin Adjustable : Joustavat tavoitteet
A – Adjustable (joustava): Koska unelmoimme suuria ja kaikki ei todellakaan aina ole meidän hyppysissämme, tavoitteemme täytyy jollain tapaa olla joustavia. Tarkoitan tällä sitä, että jos jotain ikävää tapahtuu, emme vain kiroa, että p****t tästä ja hautaa unelmia lähimpään multakasaan. Tällä tavoin kun tavoitteita harvemmin saavutetaan.
Sama idea, jos yrität haudata keksipurkkia piiloon keittiön ylähyllylle, ettet söisi niitä liikaa, jos kerran lähtee lapasesta ja meneekin kahdeksan keksiä napaan kahden sijaan. Siellä se purkki kuitenkin kummittelee. Huutelee, että täällä minä herkullinen olen. Mielessäsi tiedät, että ylähyllyllä on jotain, mitä haluat, vaikka laitoitkin kaapin ovet kiinni.
Joustavuus tekee tavoitteista saavutettavampia. Ei ole väliä, kuinka kauan tavoitteen saavuttaminen vie. Jos tavoite on sinulle tarpeeksi tärkeä, painoarvo on tavoitteen saavuttamisessa, ei aikataulussa. Jos menee päivä tai viikko vähän eksyksissä, se ei maailmaa keikauta.
Esimerkki: Jos haluat parantaa ulottuvuuttasi kolmella sentillä kuudessa kuukaudessa, et luovuta, vaikka et saavuttaisi minkäänlaisia tuloksia kahdessa kuukaudessa. Sinulla on silti aikaa jäljellä. Jos paransit ulottuvuutta 1,5 cm kuudessa kuukaudessa ja loput puolitoista senttiä ovat tärkeät, käytä pari ekstrakuukautta tavoitteen täyttämiseen. Tuskin tulet sitä katumaan ja olet siltikin kukkulan kunkku, vaikka tavoitteen täyttämiseen menisikin kauemmin kuin ensi alkuun povailit. Mikäli tavoite ei tunnu tulevan millään lähemmäksi, se ei tarkoita, että pitäisi luovuttaa. Sen sijaan kokeile jotakin toista tapaa.
2.4. SAANA ja N niin kuin Necessity : Välttämättömät elementit tavoitteissa
N – Necessity (välttämättömyys): Tavoite on jotain, mitä tarvitset. Valitse jokin hyvin pienen aikavälin tavoite, esim. päivittäinen, joka vie sinua aivan varmasti eteenpäin, jos ajattelet, että olet tehnyt tuon jutun esim. joka päivä vuoden ajan. Avain tässä on se, että poimii yhden jutun, joka on todella välttämättömyys sekä sinulle että unelmasi toteutumiselle. Hyvin helposti kuormitamme itseämme kaikella sillä, mitä pitäisi olla tekemässä. Valitse yksi juttu, joka on olennaista ja pysyttele siinä. Huomaa, kuinka se vie sinua eteenpäin.
Esimerkki: Katson videoita omasta pelaamisesta 30 min. 6x/viikossa, jotta opin lisää.
Esimerkki 2: Yksi täysin vapaa päivä joka toiselle viikolle, jolloin voin tehdä ihan mitä haluan, levätä ja ladata akkuja. Ilman tätä törmään seinään oman jaksamisen kanssa enkä välttämättä koskaan saavuta tavoitettani.
2.5 SAANA ja A niin kuin Aligned : Sinä sekä tavoitteesi samassa linjassa
A – Aligned (”Yhdenmukaisuus oman itsen kanssa”): Tämä saattaa olla näistä tärpeistä kaikkein tärkein, joka ikään kuin nitoo kaiken yhteen. Tavoitteesi täytyy olla linjassa sinun itsesi, kokonaiskuvan ja päämääräsi kanssa. Se, että oma tavoite on sidoksissa johonkin suurempaan kokonaisuuteen kuin vain minuun ja minun pikkupeppuuni, saa ottamaan suuria askelia, harppauksiakin. Hyvin usein tällä on yhteys siihen, että on avuksi tai esimerkkinä muille ihmisille.
Esimerkki: Murtautumalla tämän lasikaton läpi luon saman mahdollisuuden myös muille samassa tilanteessa oleville. Näytän, että se on mahdollista. Pystyn voimaannuttamaan muita ihmisiä, jotka rämpivät samoissa risukasoissa, mistä löysin aikoinaan itseni rämpimästä.
(Sivuhuomio: Täällä lisää tuosta ”yhdenmukaisuudesta” urheilussa)
Siinä se oli, SAANA-työkalu avuksi tai inspiraatioksi tavoitteiden asettamiseen. Ei pöllömpää, vai mitä?
Kun hyödynnät tämäntyyppistä unelmien ja tavoitteiden sommittelua, asetat tavoitteita, jotka johtavat tuloksiin ja uskot omaan tekemiseen enemmän, koska sinulla on enemmän pelissä kuin vain perus ”karkkilakko karkkilakon takia”. Tavoitteiden asettaminen unelmien kanssa käsi kädessä on yhtä toimiva kombo kuin tumma suklaa ja iltapäiväkahvi. *slurp*.
3 SUURISTA TAVOITTEISTA PIENEMPIIN ASKELEISIIN
Eli isosta kuvasta pieneen. Kuinka? Nyt sinulla on jo kasassa runko ja ideat, mutta ne täytyy vielä sulauttaa näppärästi yhteen. Tein sinua varten pienen työkirjan (englanniksi), jonka voit ladata postauksen alapuolelta.
Tässä apuja siihen, kuinka muotoilla sopivia askelmia tavoitetta varten.
Aloita kuvittelemalla ihanne-minäsi. Sulje silmäsi ja mieti, mitä haluat. Minkälainen ihminen sinun täytyisi olla saavuttaaksesi unelmasi? Mitä jos olisit tuo ihminen jo tänään? Mitä se vaatisi sinulta?
Yksi tosielämän esimerkki siitä, kuinka mahtavampi versio itsestäni ja päämäärästäni voittivat ja pääsin lähemmäksi tavoitettani…
En ollut pelannut lentopalloa kuukausiin akillesjännevamman takia. Oli kuitenkin eräs turnaus, johon olisin kovasti halunnut osallistua, mutta pääkoppa vastusti ideaa, koska en ollut valmistautunut ollenkaan ja tiesin, että altistaisin itseni muiden kritiikille ja eritoten itsekritiikille. Kääks.
No, tulin siihen päätelmään, että a) jos haluan pelata, niin b) ainoa todellinen syy tämän turnauksen väliin jättämiselle olisi jalkani senhetkinen kunto. MUTTA c) kaikki se jonninjoutava höpötys, mitä mielessäni kuulen ”kuinka huono kuitenkin olen, kuinka kaikki muutkin ajattelee niin, kuinka en halua pilata tätä turnausta muilta” ja niin edelleen, on vaan egoni vastarintaa, joka minun täytyy vaientaa, jos ja kun haluan joskus päästä siitä eroon.
Jos ja kun olen se tyyppi, joka kannustaa toimimaan pelosta huolimatta.
Jos ja kun olen se tyyppi, joka haluaa näyttää esimerkillään muille, kuinka on mahdollista pelata rennosti ilman huolta muiden mielipiteistä. (Kröhm. Tässä aiempi postaukseni just tästä aiheesta…)
Jos ja kun haluan todella olla se tyyppi, joka valmentaa muita menemään kohti upeita, jännittäviä juttuja päin.
Minun on siis parasta olla se tyyppi, joka tekee töitä myös itsensä eteen, jotta voin uskoa omiin sanoihin rintarottingilla. Rintarottinki kumpuaa kokemuksesta 😉
Vedin suun päättäväiseen hymyyn ja aloin visualisoida, että pelaan hyvin, miltä tuntuu olla taas kentällä ja kilpailla. No totta pirskutissa tuntui hyvältä olla kentällä ja unohtaa mitä muut saattaa ajatella minusta ja suorituksistani. Pystyin pelaamaan rennosti lähes koko ajan. Saavutin tavoitteeni.
Tämän tarinan oppitunti. Päämäärä on suurempi kuin siitä aiheutuva epämukavuus, eli ennemmin haastan itseni matkalla ja samalla pääsen lähemmäksi päämäärääni. Kuten Michael Gervais sanoi: ”Kun päämäärä on pieni, epämukavuus voittaa. Kun päämäärä on suuri, tulet toimeen epämukavuuden kanssa. Sinussa on sinnikkyyttä”.
Joten suosittelisin lämpimästi käyttämään aikaa kokonaiskuvan asettamiseen kohdalleen (to get the big picture to its place). Sen jälkeen olet valmis nousemaan seuraavalle askelmalle.
4 TAVOITTEISTA ASKELMIKSI – MONTAKO ASKELTA VAADITAAN, ETTÄ SAAVUTAT TAVOITTEESI?
Loppusuora! Kun siis ajattelet sitä unelmaasi. Mieti, mitkä viisi asiaa on sinulle esteenä? Mitä murikoita sinun on raivattava tieltäsi, jotta pääsisit tavoitteeseesi? Valitse 5 välietappia, jotka sinun on kivuttava, ennen kuin pääset sinne.
Käytä hetki aikaa näiden viiden esteen pohtimiseen. Kirjoita jokainen niistä ylös. Sitten voit alkaa hyödyntämään SMART + SAANA tavoitteenasettelurunkoa ja jakamaan nuo viisi estettä sellaisiin pureskeltaviin osioihin, että voit ottaa askeleen joka päivä kohti sitä ensimmäistä ”estettä” ja isossa kuvassa kohti unelmaa.
Vielä yksi juttu, ennen kuin alat toimeen. Älä pelaa varman päälle. Ei mitään pienillä nappuloilla pelaamista, nyt on kyse sun elämästä ja unelmista. Mene kohti jotain sellaista, joka todella saa vatsanpohjasi kutisemaan ja lehauttaa perhoset lentoon 🙂
Jos tarvitset apua, jonkun jonka kanssa käydä näitä yhdessä läpi: hei, täällähän minä olen. Pistähän postiksi saana@saanakoljonen.com . Tai jos olet yksi niistä rohkeista tyypeistä, varaa 15 min. ilmainen soitteluaika, ja tsekataan, miten voisin auttaa.
Lähteitä sekä lisää luettavaa tavoitteista, tavoista ja unelmista:
https://ideas.ted.com/4-tips-to-help-you-achieve-your-goals/ (Watch especially Define your fears by Tim Ferris)
Atomic Habits by James Clear + his articles like this one: https://jamesclear.com/schedule-goals
High Performance Habits by Brendon Burchard
https://hbr.org/2020/01/to-achieve-big-goals-start-with-small-habits